Kilo itkisi üçün bir detoks proqramı olaraq qarpız pəhrizi, bədənin hərtərəfli təmizlənməsi üçün klassik pəhriz üçün əla bir alternativdir. Bu giləmeyvənin yetişmə mövsümündə qarpız sevən insanlar üçün idealdır. Təmizləmə xüsusiyyətləri və mükəmməl formulası bu məhsuldan maksimum dərəcədə faydalanmağa kömək edir.
Qarpızda arıqlamağın faydaları və zərərləri
Qarpız pəhrizinin arıqlamaq üçün faydaları:
- Bədəndən artıq mayenin, toksinlərin və zəhərli maddələrin xaric olunmasına kömək edən güclü bir sidikqovucu təsiri sayəsində yüksək keyfiyyətli təmizləmə.
- Bədən çox miqdarda faydalı qida, xüsusən folik turşusu alır.
- Qarpızlar, fruktoza çoxluğuna görə ləzzətli olur və bu da onları digər bitki qidalarından daha cəlbedici edir. Buna görə kilo vermək yaxşı bir əhval-ruhiyyədə qalmağı bacaracaq və məhsullardakı məhdudiyyət ilə əlaqədar narahatlıq yaşamayacaq.
- Bu giləmeyvə şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
- Qarışıqların şirin dadı və kütləsi sayəsində qarpızlar tez doyur və pəhriz nisbətən asandır.
Qarpız pəhrizinin zərərləri bədənə bir neçə halda verilə bilər:
- Arıqlamaq onu 3 gündən artıq müşahidə edir - o zaman bir insanın istifadə etdiyi kifayət qədər vacib maddələrlə əlaqəli yüksək vitamin çatışmazlığı və metabolik çatışmazlıqlar var.
- Arıqlamaq bu və digər təmizləyici pəhrizlərin əks göstərişlərinə malikdir.
- Kilo itkisi üçün meyvələr mövsümdənkənar seçilir - onda qida zəhərlənməsinə səbəb olan nitratların riski yüksəkdir.
- Fəaliyyətin əsas prinsipi laksatif təsir, bağırsaqları təmizləmək və artıq mayeni çıxarmaq olduğundan, itirilmiş kiloqramların hamısı pəhriz bitdikdən və pəhriz genişlənən kimi geri qayıdır. Eyni zamanda, zərərli yüksək kalorili qidaları parçalamaq olarsa, itirilmiş kiloqramları qaytarmaqla yanaşı yenilərini də qazanmaq çıxacaq.
Əks göstərişlər
Bir qarpız pəhrizinə riayət etmək kontrendikedir:
- Böyrək xəstəlikləri, xüsusən də 4 mm-dən çox olan daşlar var - ağırlaşma ehtimalı yüksəkdir.
- Kəskin bir formada hər hansı bir xəstəlik var - bu vəziyyətdə toxunulmazlıq zəifləyir və bədənin yalnız giləmeyvə içərisində olanlara deyil, bir çox qidaya ehtiyacı var. Mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən danışırıqsa, qarpızın laksatif təsiri mədə və bağırsaqların selikli qişasının vəziyyətini pisləşdirə bilər ki, bu da mikrofloraya pis təsir edəcəkdir.
- Qadın hamilədir və ya süd verir. Hamiləlik dövründə sidikqovucu təsir gözləyən anada narahatlığa səbəb ola bilər, çünki sidik kisəsinə təzyiq artacaqdır. Və tez-tez sidiyə çıxma reproduktiv sistemin mikroflorasını poza bilər. Bundan əlavə, həm doğuş zamanı, həm də laktasiya dövründə mütəxəssislər faydalı məhsulların məhdudlaşdırılması ilə pəhriz tövsiyə etmirlər, buna görə hər hansı bir mono-pəhriz faydalı olmayacaqdır.
Tərkibi və kalori miqdarı
Qarpız, şirin dadına baxmayaraq, mənfi kalorili bir bitki qidasıdır - hər 100 g giləmeyvə yalnız 38-40 kalori içərisindədir.
Qarpız tərkibi:
- İmmunitet sistemi üçün vacib olan askorbin turşusu;
- Dərini gənc saxlayan və görməyə faydalı təsir göstərən A, E vitaminləri;
- B qrupu vitaminləri (B1, B2, B6, B9) - arıqlamaq üçün ən vacib hesab olunur, çünki çatışmazlığı bütün metabolik proseslərin pozulmasına səbəb olur;
- Su -% 85-ə qədər - bariz bir təmizləyici təsir göstərən suluqdur;
- Lif - su kimi, toksinləri və zərərli maddələri bədəndən çıxarır, doyurur və kalori içermir;
- Kalium - ürək əzələsinin tam işləməsi, qan tərkibi və sidik sisteminin işi üçün vacibdir;
- Maqnezium - sinir sisteminə faydalı təsir göstərir;
- Fosfor - sümük toxumasını və tam beyin funksiyasını qurmaq və gücləndirmək üçün vacibdir;
- Likopen yaşlanmanı ləngidən və hüceyrələrin yenilənməsini sürətləndirən antioksidandır.
Menyu
Qarpız pəhrizlərinin müddəti baxımından bir çox növü var, ancaq tək bir pəhriz üçün 3 günə qədər arıqlama müddəti icazə verilir. Kilo vermək müddəti daha uzundursa, pəhrizin digər faydalı məhsullarla genişləndirilməsi lazımdır.
1 gün
Qarpızdakı oruc günündə gün ərzində yalnız qarpızın sellülozunu yemək tövsiyə olunur. Giləmeyvə miqdarı məhdud deyil, tam doyana qədər yeməyə icazə verilir. Qarpız şirələri və smoothies hazırlaya bilərsiniz, 1-3 ədəd çovdar çörəyi istifadə edin.
Adi içməli suyun miqdarı məhdud deyil.
2 gündür
Qarpızlarda iki günlük kilo itkisi, 2-4 kq-dan xilas olmağa, bel və qarın ölçülərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa imkan verəcəkdir. Menyu aşağıdakı məhsullardan ibarətdir:
- 2-3 çovdar krutonu;
- Limitsiz - qarpız pulpası;
- Limitsiz - su, yaşıl çay;
- Gündə 2 stəkan kefir;
- Gündə 200 q-a qədər kəsmik.
3 gündür
Üç günlük mono pəhriz, iki günlük məhsuldan bir sıra məhsullar baxımından fərqlənmir.
5 gündür
3 gündən çox davam edən aşağı kalorili mono pəhrizlər, onlara riayət etmək üçün potensial zərər risklərini minimuma endirmək üçün pəhriz genişləndirilməsini tələb edir.
İstifadəyə icazə verilir:
- Qarpız və digər meyvələr məhdudiyyətsizdir;
- Yaşıl alma, sitrus, kivi;
- Yaşıl tərəvəzlər: xiyar, balqabaq, kələm, göyərti;
- Gündə 50 g çovdar və ya tam taxıl çörəyi, tercihen kruton şəklində;
- Gündə 0% -ə qədər 200 g-ə qədər kəsmik.
Hər gün üçün nümunə menyu:
- Səhər yeməyi:qarpız və giləmeyvə üzlüyü.
- Qəlyanaltı- alma, qarpız və portağal salatı.
- Nahar- bişmiş balqabaq, təzə tərəvəz salatı.
- Qəlyanaltı- bir stəkan kefir, qarpız pulpa.
- Nahar- göyərti ilə kəsmik, bir stəkan kefir.
Bir həftədir
Qarpızlarda həftəlik bir kilo itkisi, bu giləmeyvə xaricində pəhrizdə bir çox məhsulun olmasını da təmin edir. Bunlara daxildir:
- Yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü - səhər yeməyi yeməyiniz lazımdır;
- Qarpız və digər giləmeyvələr - dənli bitkilər, hamam, təzə şirələr, meyvə salatlarında;
- Əsasən çiy mənfi kalorili tərəvəzlər;
- % 0 yağ tərkibli yumurta, süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları.
- Toxumlar, qoz-fındıq, bitki yağı.
Hər gün üçün menyu belə görünür:
- Səhər yeməyi - suda, qarpızda, portağalda və çia toxumunda yulaf ezmesi.
- Qəlyanaltı - az yağlı qatıqlı kivi və qarpız pulpasının salatı.
- Qəhvəyi düyü, qaynadılmış çuğundurdan salat, zeytun yağı ilə təcrübəli otlar və qoz.
- Kefir, qarpız pulpası.
- Bolqar bibəri, qarpız pulpası ilə omlet.
Rəylərə inanırsınızsa, insanların kiçik hissələrlə belə bir pəhrizə riayət edərək həftədə mənfi 10 kq arıqlamağı bacardıqları hallar var.
10 gündür
Qarpızın gündəlik istehlakı ilə on gündə 6 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Pəhrizin bu qədər uzun bir dövrü üçün yalnız aşağı kalorili tərkibli uyğun balanslı bir pəhrizə bənzəyən bir menyu uyğun gəlir. 10 günlük qarpız pəhrizinə bir nümunə:
| Gün | Səhər yeməyi | Qəlyanaltı | Nahar | Qəlyanaltı | Nahar |
| bir | Düyü unu pancake, təzə qarpız | Qarpız və kivi salatı | Tərəvəz şorbası, qaynadılmış və ya bişmiş toyuq döşü | Kəsmik, qarpız pulpası | Kələm mal əti ilə bişirilir |
| 2 | Üzümlü yulaf ezmesi | Qarpız və qreypfrut hamarlığı | Toyuq, xiyar, pendir salatı, desert üçün - qarpız pulpası | Qarpız pulpası | Yerkökü və göyərti ilə balıq şorbası |
| 3 | Qarpız şirəsi qatı ilə az yağlı kəsmikdən bişmədən pendir tortu | Hər hansı bir meyvə salatı | Toyuq filesi, qarpız pulpası ilə bişmiş kələm | Chia toxumları ilə kefir | Qarpız, nar, reyhan limon suyu ilə təcrübəli salat |
| dörd | Giləmeyvə və qarpız ilə kəsmik | Kivi | Göbələk ilə tərəvəz güveç | Qarpız ilə kefir | Buxarlanmış brokoli, təzə qarpız |
| beş | Otlar ilə omlet | Qarpız suyu jeli | Bişmiş toyuq, xiyar və göyərti salatı, qarpız pulpası | Qarpız ilə kəsmik | Bişmiş badımcan, nar və qarpız salatı |
| 6 | Un və şəkərsiz cheesecake, təzə qarpız | Qarpız və digər giləmeyvələrdən hazırlanmış smuzi | Mərci, qarpız pulpası | Kefir və təzə qarpız kokteyli | Haşlanmış balıq, kahı |
| 7 | Qoz ilə su üzərində yulaf ezmesi | Alma və qarpız püresi | Fasulye güveç | Qarpız ilə kəsmik | Qaynadılmış dəniz məhsulları kokteyli |
| 8 | Pendir və göyərti ilə hörülmüş yumurta, təzə qarpız | Qarpız ilə qatıq | Vinaigrette yaşıl noxud ilə | Qarpız pulpası | Brokoli və kıyılmış toyuq güveç |
| doqquz | Qəhvəyi düyü, qarpız hamarlığı | Süd sarsıntısı | Zeytun yağı ilə qarışdırılmış çuğundur və quru ərik salatı, qarpız sellülozu | Qarpız təzədir | Pendir və karides ilə omlet |
| on | Tərəvəz salatı ilə mərci | Qarpız pulpası | Toyuq, xiyar, pendir salatı, desert üçün - qarpız pulpası | Qarpız jeli | Bişmiş qırmızı balıq, hər hansı bir göyərti |
14 gündür
İki həftəlik qarpız pəhrizi üçün 10 gün ərzində təklif olunan menyu idealdır. Belə bir müddətlə sağlamlığı qorumaq üçün kompleks vitaminlər istehlak etmək məsləhətdir.
Pəhriz seçimləri
Düzgün balanslı bəslənməyə bənzər pəhrizlərə əlavə olaraq, qarpızda kilo vermək üçün digər menyular var. Hamısı daha az təsirli və öz xüsusiyyətlərinə malikdir.
Qovun
Bu tip qarpız pəhrizinin cəlbediciliyi, ikinci əsas məhsul olan qarpızın qarpızla təxminən eyni vaxtda olgunlaşmasıdır. Buna görə də, belə bir kilo itkisi yalnız çox dadlı deyil, həm də əlverişli olacaqdır. Qovun xüsusiyyətlərini və digər yeməklərlə zəif uyğunluğunu nəzərə alaraq, bu 2 məhsulu ayrı-ayrılıqda, 2-3 saat fasilə ilə yemək tövsiyə olunur.
Menyu belə bir şey görünə bilər:
- Səhər yeməyi- qovun püresi.
- Qəlyanaltı- təzə qarpız.
- Nahar- qovun, kublara kəsin və bir çay qaşığı bal ilə tökün.
- Qəlyanaltı- qarpız pulpası.
- Nahar- istənilən formada qovun.
Qarpız-kefir
Arıqlamaq və qarpız pulpası və kefir ilə təmizlənmək ən yaxşısı oruc və iki günlük pəhriz zamanıdır. Qarpız bağırsaqları təmizləyir və mayalanmış süd məhsulundan olan bifidobakteriyalar sağlam bağırsaq və mədə mikroflorasının yaranmasına kömək edir.
Az yağlı kefir seçməlisiniz və gündə 1, 5 litrə qədər içməlisiniz.
Qarpız və xiyar
Qarpız kimi xiyar da% 80-90 sudur, buna görə də bağırsaqları və bütövlükdə bədəni təmizləməyə kömək edir. Əsas məhsulların bu birləşməsi çox uğurludur.Gün ərzində xiyar və qarpızdan əlavə istifadəsinə də icazə verilir:
- Yaşıllar;
- Ağ kələm;
- Kərəviz kökü;
- Az yağlı kəsmik və kefir.
Qara çörəklə
Bir çox insan qarpız + çörək / peçenye / başqa bişmiş məhsulların birləşməsini sevir. Bir neçə dilim qara və ya taxıl çörəyi daha sürətli doymağınıza kömək edəcək və pəhriz daha yaxşı tolere ediləcəkdir.
Qarpız zülalı
Yağ toxumasının yanması səbəbindən kilo vermək üçün bir qarpız pəhrizi, bu giləmeyvə əlavə olaraq protein qidaları istehlak etsəniz ən təsirli olacaqdır:
- Yumşaq üsullarla hazırlanmış yağsız ət və balıq;
- Dəniz məhsulları;
- Yumurta;
- Süd məhsulları;
- Paxlalılar və soya.
Qarpız bədəni liflə doyduracaq və yüksək su tərkibi zülalların daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edəcəkdir. Belə bir pəhriz ilə qarpız səhər, zülallar - istədiyiniz zaman istehlak edilməlidir.
Qarpız-qarabaşaq yarması
Qarpız pəhrizi razı olacaq, bu müddətdə xüsusi bir şəkildə bişmiş qarabaşaq yarması sıyığının yeməsinə icazə verilir. 200 g dənli bitkilər axşam 400 ml təmiz suya tökülür və otaq temperaturunda buraxılır. Səhər və gün ərzində sıyıq heç bir ədviyyat və qatqı olmadan yeyilir. Bundan əlavə, 1 kq-a qədər qarpız sellülozunu yeməyə icazə verilir.
Belə bir pəhrizdə kilo itkisinin maksimum müddəti 7-10 gündür və bu müddət ərzində 5 ilə 8 kq arıqlaya bilərsiniz.
Qarpız-alma
Qarpız digər bitki qidaları ilə yaxşı birləşir. Almalar qarpızın mono-pəhrizini əlavə etməsi məsləhət görülən meyvələrdən biri hesab olunur. Onlar üçün mövsüm qarpız mövsümünə təsadüf edir, buna görə kilo vermək bu pəhrizin mövcudluğu ilə problem yaratmayacaqdır.
Hər gün ərzində yeməyə icazə verilir:
- 1, 5 kq-a qədər qarpız pulpası;
- 1, 5 kq-a qədər alma;
- Limitsiz - su;
- 1 litrə qədər kefir% 0.
Qarpız və düyünün üstündə
Düyü bədəni təmizləmək üçün ən yaxşı qidalardan biri sayılır və bir çox insan tərəfindən mono-düyü pəhrizləri tez-tez tətbiq olunur. Kilo itkisi üçün qarpız pəhrizinə qəhvəyi və ya ağ rənglənməmiş düyü əlavə edilə bilər - bunlar ən faydalı maddələr və təmizlənməyə kömək edən lif olan növlərdir.
Hər hansı ədviyyat və qatqı əlavə etmədən gündə 0, 5 kq-a qədər qəhvəyi düyü yeməyə icazə verilir.
Qarpız və kəsmikdə
Kəsmik-qarpız pəhrizi protein pəhrizinə aiddir. Riayət edərkən (7 günə qədər icazə verilir) yağ toxuması yandırılır, əzələ toxuması qismən qorunur və həzm normallaşdırılır - kəsmik pendir orqanizmə belə təsir göstərir.
Qarpız pəhrizin ləzzətini aydınlaşdırır və təmizlənməyə kömək edir. Hər gün üçün 1 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Qarpız Böyrək Pəhrizi
Böyrəklər üçün pəhriz - bu qarpız, su və kefirdə 1-3 günlük mono pəhriz və ya qarpız yeməyin isti vanna ilə birləşməsi ola bilər.
İkinci vəziyyətdə, 3 həftədə 1 dəfə isti bir vanna qəbul etmək lazımdır və vaxtından əvvəl və 10 dəqiqə əvvəl - qarpız pulpası mümkün qədər çoxdur. Bütün prosedur təxminən 1 saat çəkir və bu müddət ərzində sidiklə birlikdə böyrəklərdən qum və xırda daşlar çıxır və suyun isti temperaturu bu prosesə faydalı təsir göstərir.
Hamiləlik zamanı
Hamilə qadınların qarpız istehlak etmələri lazımdır və mümkündür, çünki fetusun tam inkişafı üçün lazım olan çox miqdarda fol turşusu var. Ancaq heç bir halda mono-pəhrizə riayət etmək mümkün deyil, çünki digər vacib vitamin və mineral çatışmazlığı ilə doludur.
Hamiləlik dövründə diuretik məhsullar gələcək ananın rifahını əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə bilər. Sidik kisəsində, fetus böyüdükcə artıq həddindən artıq təzyiq tətbiq olunur, buna görə qadın tez-tez tualetə getmək istəyi hiss edir. Menyuda qarpızların bolluğu sidikqovucu təsiri artıracaq, hamilə qadın üçün narahat ola bilər və pelvik bölgədə ağrılı hisslərlə müşayiət oluna bilər.
Sedef ilə
Sədəf xəstəliyinə qarşı mübarizədə bəzən qarpız pəhrizi kimi ənənəvi bir dərman istifadə olunur. Bu cür müalicənin tərəfdarlarına inanırsınızsa, onda 10-30 gün ərzində məhdudiyyətsiz miqdarda qarpız istifadə edərək, xəstəliyi məğlub edə bilərsiniz. Çox acsınızsa, az miqdarda qara çörək yeyə bilərsiniz.
Ənənəvi tibb baxımından həm sedef xəstəliyini aradan qaldırmaq baxımından metod şübhə doğurur və ümumiyyətlə onun sağlamlığa faydalarına inanmaq çətindir.
Doğru giləmeyvə necə seçilir
Qarpız seçmək üçün ən yaxşı məsləhətlər:
- Mövsümə görə seçin. Mümkünsə - böyüdükləri sahənin yanında və ya bastan saxlayan əkinçinin yanında. Həddindən artıq hallarda - bazarda və yalnız son yerdə - supermarketdə.
- Qabıq möhkəm, parlaq olmalıdır və giləmeyvə zolaqları bir-birinə zidd olmalıdır.
- Orta ölçülü seçmək daha yaxşıdır - nəhəng bir qarpız, çox güman ki, torpağa nitratların əlavə edilməsi və bu qədər yetişməməsi səbəbindən böyüyüb - hələ yetişməyib. Hər növ giləmeyvə (kiçik meyvələr istisna olmaqla) üçün ideal çəki 4-6 kq-dır.
- Qarpızın bir tərəfindəki ləkə sarı və ya narıncı olmalıdır və böyük meyvələr üçün diametri 6 sm-dən, kiçik olanları üçün 5-dən çox olmamalıdır.
- Qabığa vurarkən bir zəng səsi çıxmalıdır.
Pəhrizdən çıxmaq
Qarpız pəhrizi tədricən doğru çıxış yolu tələb edir. İlk 2-3 gündə pəhriz tərəvəz və digər meyvələrlə, sonrakı 2-3 gündə - dənli bitkilərlə genişləndirilməli, sonra protein məhsulları gətirilməlidir. Nəticəni uzun müddət qorumaq üçün ağ un, konfet və digər şirniyyatlardan hazırlanmış məhsullar, qızardılmış və tərkibində kimyəvi maddələr olan məhsullar əbədi olaraq tərk edilməlidir.
Həkimlərin və mütəxəssislərin rəyləri
- "Qarpız şirələri və bunlara əsaslanan smoothies arıqlayanların rasionuna daxil olmaq üçün çox faydalıdır. Ancaq uzun müddət (1 gündən çox) yalnız bu giləmeyvənin sellülozunda yemək yemək hər hansı bir insanın sağlamlığı üçün zərərlidir və təhlükəlidir. Mono-pəhrizləri xoş qarşılamıram, çünki demək olar ki, heç vaxt qalıcı nəticə vermirlər, amma qarpız mövsümü ərzində balanslı bir pəhriz saxlayaraq qarpızın üzərindən hər 10-14 gündə boşaltmağı məsləhət görürəm. "
- "Çox miqdarda qarpız və digər sidikqovucu məhsullar yeməzdən əvvəl böyrəklərinizin və mədə-bağırsaq traktınızın qaydasında olmasını məsləhət görürəm. İşlətmə təsiri urolitiyazın gedişatını ağırlaşdıra bilər və həzm orqanlarının mikroflorasını mənfi təsir edə bilər. Balanslı bir pəhriz kontekstində pəhrizin bir hissəsi olaraq, keyfiyyətli qarpız həmişə faydalı olacaqdır. Ancaq istənilən uzunluqda qarpız pəhrizi bir çox xəstəliyin mövcud olduğu zaman təhlükəlidir. "
Arıqlayanların nəzərdən keçirilməsi və nəticələri
- "Qarpızları sevirəm. Arıqlamaq mənim üçün həmişə çox çətin və əzici bir şeydir. Ancaq bu giləmeyvədə kilo vermək çox xoşdur. Təzə meyvə şirəsi, digər giləmeyvə ilə smoothies, şərbət və qarpızdan və digər meyvələrdən hazırlanan yumruğa üstünlük verirəm. 10-14 gün asanlıqla belə yaşaya bilərəm. Bu il 2 həftədə 6 kq arıqladım ".
- "Bütün bədən sistemlərini bir fitness bloggerindən qarpızla təmizləməyi oxudum. Bir həftə təzə meyvə şirələri ilə yaşamağı və qatı yemək yeməməyi məsləhət gördü. Təzə qarpız icazə verilən içkilər siyahısında idi. 7 gün ərzində bu cür detoksikasiyadan keçdim və mənə elə gəlir ki, yenidən doğulmuşam - bədənimdə yüngüllük, bir enerji dalğası hiss etdim və bel 2 dəfə daha incə oldu. Nəticə tərəzidə -4 kq idi ".